L’Association Taï Chi de Balma (ATCB), créée le 1er septembre 2002, propose l’enseignement et la pratique du Taiji Quan (ou Taï Chi Chuan), qui se caractérise par des mouvements lents, permettant de développer la relaxation du corps et la concentration de l’esprit, à travers l’exécution d’enchaînements (duans) de difficulté et de longueur variées (« treize postures » 1er, 2ème et 3ème duans, éventail, épée, petit bâton,…).
L’apprentissage du Taiji Quan est indissociable de la pratique du Qi Gong, qui permet de développer un déliement du corps favorisant la circulation du Qi (l’énergie).
Le Taiji, également connu sous le nom de Tai Chi, est une pratique millénaire chinoise qui englobe à la fois des aspects d’art martial, de méditation et de gymnastique douce. Taiji signifie « Faîte suprême » ou « degré le plus élevé», et « Quan » signifie « technique de mains ». L’apprentissage du Taiji Quan est indissociable de celui du Qi Gong, qui constitue une étape préparatoire indispensable à la pratique du Taiji.
Origines et Philosophie :
- Le Taiji trouve ses racines dans la philosophie taoïste, en particulier dans le concept du Tao, ou Dao, qui représente l’harmonie et l’unité fondamentale de l’univers.
- Le Taiji Quan (Boxe du Taiji) est attribué traditionnellement à un moine taoïste légendaire nommé Zhang Sanfeng, bien que ses origines exactes soient débattues.
- L’essence du Taiji repose sur des principes tels que la relaxation, l’équilibre, la fluidité, la coordination et la conscience du corps et de l’esprit.
Pratique Physique :
- Les mouvements du Taiji sont généralement lents, fluides et circulaires, conçus pour cultiver la force interne, la flexibilité et l’équilibre. La lenteur favorise le ressenti, condition d’accès à la relaxation et à la conduite de l’énergie.
- La forme, ou enchaînement (duan), du Taiji est une séquence de mouvements prédéfinie qui peut varier en longueur et en complexité selon le style et l’école. Dans le cas de notre école: le « Yangjia Michuan Taiji Quan » (style Yang) la forme principale se décompose en 3 duans (1er, 2ème et 3ème duan) et est composée de 127 mouvements.
Bienfaits pour la Santé :
- Le Taiji est largement reconnu pour ses bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
- Il améliore l’équilibre, la coordination, la force musculaire, la souplesse articulaire et la posture.
- Des études ont montré que la pratique régulière du Taiji peut aider à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et à améliorer la qualité du sommeil.
- Il est également bénéfique pour les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques, tels que l’hypertension, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.
Styles :
- Il existe plusieurs styles de Taiji, les plus populaires étant le style Yang (celui enseigné et pratiqué par notre association), le style Chen, le style Wu et le style Sun.
- Chaque style se distingue par ses caractéristiques spécifiques de mouvements, de rythme et d’accent mis sur certains aspects tels que la santé, la méditation ou l’aspect martial.
Un art martial interne:
- Bien que de nombreux praticiens se concentrent sur les aspects de santé et de méditation, le Taiji est à l’origine un art martial. La dimension « interne » du Taiji Quan procède du fait que ce n’est pas un travail musculaire qui est requis (cas des arts martiaux externes), mais un régime de relaxation, en particulier des articulations, permettant la libre circulation du Qi (l’énergie), mobilisée par le Yi (l’intention).
- Les mouvements du Taiji sont conçus pour détourner et canaliser la force de l’adversaire, plutôt que de l’affronter directement.
- Les techniques incluent des poussées des mains (tuishou), des frappes, des blocages et des projections, toutes exécutées avec une fluidité et une adaptabilité caractéristiques du Taiji.
Pas de Taiji Quan sans Qi Gong:
Le Qi Gong (Qi: énergie, Gong: travail) est une pratique basée sur la médecine traditionnelle chinoise et la philosophie taoïste, visant à faciliter et à harmoniser la circulation de l’énergie (Qi) dans tout le corps (par les méridiens).
Quatre aspects fondamentaux président à la pratique du Qi Gong : le Ressenti, la Relaxation, la Respiration et l’Intention. Le Ressenti permet la perception de l’énergie (Qi), la Relaxation permet sa libre circulation, la Respiration son alimentation et l’Intention sa guidance.
Le Qi Gong permet de transformer le « corps-esprit » (corps et esprit sont indissociables comme le Yin et le Yang) en rendant le corps plus souple et plus relâché et l’esprit plus calme et plus centré. Ce travail sur le « corps-esprit » peut se comparer à celui d’un musicien qui année après année est devenu de plus en plus habile dans la pratique de son instrument, et se trouve à même d’interpréter de nombreuses partitions. Les séquences de mouvements du Taiji Quan sont les partitions du pratiquant de Taiji, et le corps-esprit est son instrument. Le pratiquant de Taiji sera dès lors en mesure de les exécuter avec une habileté et une subtilité d’autant plus grande qu’il aura approfondi sa pratique du Qi Gong.
En résumé, le Taiji et le Qi Gong sont bien plus que de simples séries de mouvements physiques. Ce sont des pratiques holistiques qui englobent le corps, l’esprit et l’énergie, offrant des bienfaits pour la santé, le bien-être et la maîtrise de soi. Que ce soit pour améliorer sa santé, développer ses capacités martiales ou approfondir sa compréhension de la philosophie taoïste, le Taiji et le Qi Gong offrent une voie riche et fascinante à explorer.
Les cours proposés par l’ATCB se composent de deux parties : la première partie concerne une pratique de Qi Gong favorisant le développement du ressenti et de la relaxation, la seconde porte sur l’apprentissage d’un enchaînement de Taiji Quan (duan).
